خواه تحریک پذیری را تجربه کنید یا درد قابل توجه و قفل شدن فک به دلیل اختلال مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)، اجتناب از مواردی که TMJ را بدتر می کنند بخش مهمی از مدیریت وضعیت شما و کاهش عود آن است.

مفصل فکی گیجگاهی فک شما را به جمجمه متصل می کند. شما هر روز از آن هنگام غذا خوردن، نوشیدن و صحبت کردن استفاده می کنید. یک دیسک کوچک در مفصل به استخوان های فک شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی بلغزند و سر بخورند.

با TMJ دیسک جابجا می شود، که منجر به ایجاد صدای کلیک، ضربه خوردن و حرکت محدود فک می شود. همچنین می تواند باعث بروز درد در فک و صورت شما شود، و عضلات اطراف فک شما ممکن است دردناک یا دچار اسپاسم شوند. هر چیزی که به مفصل فشار زیادی وارد کند یا بیش از حد کار کند، می تواند این علائم TMJ را تحریک و بدتر کند.

این مقاله به این می پردازد که در صورت ابتلا به TMJ چه کارهایی را نباید انجام دهید. با دنبال کردن این راهکارها، می توانید از تشدید درد مفصل جلوگیری کنید و به کنترل آن کمک کنید.

کارهایی که با درد TMJ باید از انجام آنها اجتناب کرد:

از جویدن آدامس خودداری کنید.

ممکن است از جویدن آدامس لذت ببرید، اما اگر TMJ دارید، باید از آن اجتناب کنید. فک شما پر استفاده ترین مفصل در بدن شما است. محدود کردن استفاده بیش از حد از مفصل و عضلات، فشار را کاهش می دهد و به آنها فرصت استراحت می دهد.

استراحت دادن به عضلات و مفاصلی که درد دارند، نخستین گام برای برطرف کردن علائم TMJ است.

از خوردن خوراکی های سفت خودداری کنید.

شیرینی ها خوشمزه هستند، اما برای فک نیز سفت هستند. هنگامی که به دلیل TMJ درد فک دارید، باید از خوردن غذاهای سفت مانند نان شیرینی و سیب خودداری کنید. این خوراکی ها ممکن است فشار زیادی را به فک شما وارد کنند، بنابراین مانع استراحت لازم مفاصل برای بهبودی صحیح می شوند.

از فعالیت های غیر کاربردی فک اجتناب کنید.

همانطور که هر روز را سپری می کنیم، اغلب ناخودآگاه یا از روی عادت کارهایی را با فک هایمان انجام می دهیم.

• در حین خواندن یا نوشتن، ممکن است بدون فکر قلم خود را بجوید.
• ممکن است هنگام تماشای تلویزیون یا جستجو در اینترنت، ناخن های خود یا تکه های کوچک لباس را بجوید.
• کودکان ممکن است شست خود را بمکند.

این فعالیت های پارافانکشنال ممکن است به مفصل فکی گیجگاهی شما فشار وارد کند و روند بهبود را کند نمایند.

از استراحت روی چانه خود اجتناب کنید.

بسیاری از افراد هنگام مطالعه، مرور شبکه های اجتماعی یا تماشای تلویزیون، فک خود را روی دستان خود قرار می دهند. این وضعیت ممکن است راحت باشد، اما می تواند فک شما را تحت تأثیر قرار دهد.

این فشار روی طرفین فک شما ممکن است به مفصل فشار وارد کند، دیسک را از جای خود خارج کند و برای نحوه باز و بسته شدن فک شما مشکل ایجاد کند.

ترک عادت قرار دادن چانه روی دست می تواند به مفصل شما اجازه دهد تا در جای مناسب ترمیم شود.

از جویدن فقط با یک سمت خودداری کنید.

انسان ها از عادت ها خلق شده اند، و بسیاری از ما در یک طرف دهان خود غذای خود را می جویم. این می تواند یک سمت مفصل فکی گیجگاهی و عضلات اطراف آن را تحت فشار قرار دهد، و منجر به درد TMJ و اختلال عملکرد مفصل شود.

سعی کنید از عادات جویدن خود آگاه باشید و مطمئن شوید که غذا را در دو طرف دهان خود می جوید. در صورت داشتن مشکلات دندانی یا دندان درد در یک سمت، به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا آن را برطرف کند تا بتوانید به طور مساوی و راحت بجوید.

سعی کنید دندان قروچه خود را متوقف کنید.

دندان قروچه اصطلاح پزشکی برای فشردن دندان ها به یکدیگر است. این ممکن است در طول روز یا هنگام خواب رخ دهد. هنگامی که شما TMJ دارید این می تواند یک مشکل واقعی باشد، زیرا فشردن دندان ها می تواند فشار باور نکردنی را به عضلات فک شما وارد کند.

فشردن دندان ها ممکن است به دلیل استرس رخ دهد، بنابراین کار کردن برای مدیریت استرس ممکن است به این امر کمک کند. همچنین ممکن است دندانپزشک شما برای جلوگیری از وارد آمدن فشار بیش از حد به دندان ها، محافظ دهانی را تجویز کند تا هنگام خواب از آن استفاده کنید.

خم شدن را متوقف کنید.

آیا می دانستید عملکرد فک شما ارتباط نزدیکی با ژست بدن شما دارد؟

فک شما زمانی بهترین عملکرد را دارد که سر شما بالای ستون فقرات گردنی شما باشد و ژست شما قائم باشد. اگر خم شوید، این وضعیت می تواند عملکرد عضلات فک و نحوه باز و بسته شدن فک شما را تغییر دهد. هنگامی که برای TMJ تحت درمان قرار می گیرید، فیزیوتراپیست شما ممکن است برای تغییر ژست بدن با شما کار کند. این ممکن است شامل تقویت عضلات پشت و شانه و قرار دادن یادآورهای مکرر برای راست نشستن باشد.

انجام تمرین خم شدن- و کاملاً ایستادن راهی عالی برای ایجاد آگاهی از وضعیت مناسب است. عمودی نشستن و ایستادن و اجتناب از خمیدگی می تواند عملکرد درست فک شما را حفظ کند.

برای تحت درمان قرار گرفتن صبر نکنید.

بسیاری از افرادی که مشکلات اسکلتی عضلانی دارند به سادگی منتظرند تا درد و محدودیت حرکت آنها به صورت خود به خود از بین بروند. اما اگر با مفصل فک (پر کاربردترین مفصل بدن) خود مشکل دارید، نباید منتظر درمان باشید.

TMJ اغلب چیزی بیشتر از خود- محدود کنندگی (به صورت خود به خود از بین برود) و غیر پیشرونده است و با درمان محافظه کارانه سرعت بهبودی خوبی دارد- به این معنی که دلیل بیشتری برای کمک گرفتن بدون تعلل وجود دارد.

اگر مشکوک به TMJ هستید، برای تشخیص دقیق به پزشک یا دندانپزشک خود مراجعه کنید. ممکن است از مراجعه به فیزیوتراپیست برای یادگیری تمرینات و راهکارهایی برای خود درمانی شرایط خود بهره مند شوید. یک متخصص درد دهان و صورت (متخصص دندانپزشکی) نیز یک گزینه است.

درمان های TMJ

درمان TMJ شامل موارد زیر است:

• تمریناتی برای حرکت طبیعی فک شما
• درمان های ضد التهابی
• بی حرکت نگهداشتن مفصل
• درمان هایی برای حفظ عملکرد صحیح عضلات شما

آتل (اسپلینت) یا نایت گارد (محافظ دندان شبانه) نیز می تواند به دندان قروچه شبانه (براکسیسم) کمک کند، که می تواند علت درد عضلانی و TMJ باشد.

در موارد شدید، ممکن است برای اصلاح مشکل خود به جراحی نیاز داشته باشید. با این حال، به عنوان آخرین راه حل نگه داشته می شود. درمان اولیه شما باید روی کاهش درد و بهبود نحوه باز و بسته شدن فک شما متمرکز باشد. اجتناب از برخی فعالیت های خاص می تواند به انجام این کار کمک کند.

سخن پایانی

اختلالات مفصل گیجگاهی فکی می تواند دردناک باشد و توانایی شما را در استفاده از فک و دهان محدود کند. مهم است که از فعالیت هایی که فشار بیش از حد یا غیرضروری به فک شما وارد می کنند اجتناب کنید یا آنها را متوقف کنید. انجام کارهای درست می تواند به شما کمک کند تا به طور ایمن وضعیت خود را بهبود دهید و مدیریت کنید.

پرسش های متداول درمورد مفصل فکی گیجگاهی

چه چیزی باعث عود TMJ می شود؟

استرس، که می تواند باعث شود فک خود را فشار دهید، می تواند باعث عود TMJ شود. دیگر علل احتمالی عبارتند از:

• قرار ملاقات با دندانپزشک
• خوردن خوراکی های سفت (مانند سیب، نان شیرینی، ذرت روی بلال و استیک)
• آسیب فک
• عاداتی مانند دندان قروچه و ناخن جویدن

آیا ورزش می تواند باعث بدتر شدن TMJ شود؟

نه مستقیماً. اما اگر در اثر فشار یا فعالیت با فرم نامناسب فک خود را فشار دهید، ممکن است باعث تشدید مشکل عضلات فک و گردن خود شوید، که می تواند درد TMJ را بدتر کند. این نباید مانع شود کهTMJ  خود را با تمرینات توصیه شده فک درمان کنید. آنها وقتی به درستی اجرا می شوند، مفید هستند و باعث بروز درد نمی شوند.

هر بار عود TMJ چقدر طول می کشد؟

به طور معمول، عود TMJ بین چند روز تا چند هفته طول می کشد. ملایمت با فک می تواند به آرام شدن آن کمک کند.

آیا TMJ هرگز از بین خواهد رفت؟

برای اکثر افراد،TMJ  خفیف در نهایت حتی بدون درمان نیز از بین خواهد رفت. موارد پیشرفته تر، مانند مواردی که شامل درد حین جویدن و قفل شدن فک است، معمولاً برای برطرف شدن به درمان نیاز دارند.